健康寿命を長くしたい
このことが、私たち夫婦のテーマです。
健康オタクとして、毎日楽しくしている健康活動を紹介させていただきます。
私の健康状態
- ３２歳 女性
- BMIは２０以下
- 体重は、中学２年生から１８年間変わりなし
- 健康診断はオールA
- 体温は３６．２〜３７．２と高め
- インフルエンザにはかかったことがない
- ここ数年風邪をひいていない
割と健康体です。
健康に毎日生活するために心がけていることを５つの項目にして
ひとつひとつ掘り下げてみました。
- 食事
- 冷え対策
- 睡眠
- 運動
- 歯のケア
どなたかの参考になれば嬉しいです。
ミニマリストの食事
食事はこのようなルーティンです。
- 朝ごはんは食べない
- 昼は簡単なもの
- 夜はごはんとおかず２〜３種類
食べ過ぎない
一番大事にしているこは、食べ過ぎないこと。
腹八分目を意識しています。
食べ過ぎは万病のもとと言いますが
食べすぎると、気持ち悪くなるし食べたことを後悔してしまいます。
自分の適正量以上を食べると、消化にも時間がかかります。
朝ごはんを食べない
朝食を無理して食べない方がいいと聞いてから食べなくなりました。
食べることが当たり前になっていたからこそ、目からうろこ。
けれど、朝起きて食べたいと思ったときは食べています。
フルーツや冷凍しているおにぎりなど。
朝食を食べないようになってから
体が軽くなったのと午前中、集中できるようになりました。
夜寝る前には食べない
寝る２時間前は食べないように心がけています。
胃に消化されていない食べ物があると寝付きが悪かったり、眠りにくくなります。
どうしても夜遅くなってしまう場合は
夕食を食べないか、豆腐と納豆などヘルシーなものを食べるようにしています。
油っこいのを食べたあとはほうじ茶を飲む
脂っこいものを食べたあとや、外食をしたあとは
家に帰ってほうじ茶を飲みます。
白湯を飲むより、油が流れていく感覚があります。
大好きなほうじ茶は、石川の加賀棒ほうじ茶。
香りがよくて、他のほうじ茶とは全然違います。
ポチップ
ビタミンCの補給
サプリメント関係は、ビタミンCだけ飲んでいます。
人にいいとおすすめされてから毎日飲んでます。
このビタミンCを飲むようになってから、風邪をひきにくくなりました。
ポチップ
ミニマリストの冷え対策
現在は体温が高めです。
以前は、３５．５度〜３６．５度
現在は、３６．２度〜３７．２度
冷え対策と体温アップの秘訣をお伝えします。
湯船に毎日つかる
夏でも毎日湯船に浸かります。
短い時間でも湯船に浸かると、リラックスして疲れが取れます。
１日１度、汗をかく時間をつくるのもいいですね。
腹巻は365日する
お腹が冷えるのが苦手です。
腹巻をするようになってから、冷えがだいぶ改善されました。
夏の暑い日でも腹巻はつけています。
クーラーや汗が冷えると調子が悪くなります。
ユニクロのヒートテック腹巻を愛用。
薄くて、丈が短めなのがお気に入り。
寝る時はレッグウォーマーをする
寝る時は、レッグウォーマーをしています。
夏はシルクの薄いもの。
冬はシルクの厚手のもの。
夏もクーラーで足首が冷えてしまうのでつけています。
冬はレッグウォーマーをすると寒さや冷えがだいぶ和らぎます。
靴下を履いてしまうと、熱の逃げ場がないので
足首だけのレッグウォーマーがおすすめです。
夏用
冬用
５本指靴下
５本指の靴下を愛用しています。
におい対策で始めましたが、足が一本一本動いて快適です。
足首まで保護する、無印良品の５本指靴下を何年もリピ買いしています。
足首を出す格好はしない
足首を出すファッションはしません。
長ズボン＋パンプスで足首を見せるとおしゃれだと思いますが
必ず足首がかくれる靴下を履きます。
足首が冷えると、調子が悪くなるので
夏でももちろん冬でも足首を出す格好は絶対しません。
鉄瓶で白湯を飲む
南部鉄器の鉄瓶を使っています。
鉄分も取れるし、お湯も飲めるし一石二鳥。
鉄瓶で入れたお湯は、まろやかで美味しいです。
ミニマリストの睡眠
ショートスリーパーの方も多いですが、私はロングスリーパーです。
早寝早起きで健康的な生活をしています。
たくさん眠る
毎日、８時間〜９時間は眠っています。
９時半〜１０時半ごろ眠って
６時半〜７時半ごろに起きています。
たくさん眠っているおかげで、昼間はほとんど眠くなりません。
遮光カーテンはしない
寝室はレースカーテンのみです。
自然光でゆっくりと目覚めるのと寝起きもいいです。
目覚ましはほぼかけない
仕事をやめたせいもありますが、目覚ましはかけません。
ですが、自然に６時半〜７時半ごろに目が覚めます。
充分な睡眠をとっているので、身体が覚えているのですかね。
ソネングラスで寝る前に過ごす
寝室には電気がありません。
ソネングラスを使っています。
寝る前はソネングラスをつけて、ゆったりとした時間を過ごしてから眠るようにしています。
おうちコーヒーはデカフェ
カフェインを夕方以降に取ると、興奮して眠れなくなってしまいます。
なので、家ではデカフェコーヒーをのんでいます 。
時間を気にすることなく、好きな時間にコーヒーが飲めるので
安心しておうちカフェを楽しめます。
現在はやなか珈琲さんのデカフェを愛飲中。
どちらもデカフェとは思えない美味しさです。
ミニマリストの運動
健康に運動は欠かせない。
元運動部ではありますが、激しい運動は好きではない。
毎日できる楽しい運動を続けています。
よく歩く
散歩や歩くことが大好きです。
真夏以外は、１時間くらいなら電車やバスでは使わず、徒歩で目的地に行きます。
１日の目標は８，０００歩。
歩かない日はよく眠れません。
お風呂に入る前の筋トレ
お風呂に入る前に５分ほど筋トレをしています。
そのままお風呂に入るので、汗をかいても気にならない。
お風呂が沸く時間に筋トレをするのが習慣になっています。
寝る前のストレッチ
寝る前に５分ほどストレッチをしています。
肩や首を回したり
腰や足のストレッチをしています。
身体がほぐれて、眠りの質がいいです。
おうちでできるオンラインサービス
ジムやスタジオに行かなくても、オンラインで運動ができるサービスがたくさんあります。
お得に使って、運動の習慣をしていきたいですね。
WITH Fitness（ウィズ フィットネス）
- オーダーメイドのボディメイクレッスンを受けられる
- 毎日の食事指導もアリ
- 日々の生活改善や運動メニュー作成もしてくれる
無料でカウンセリング＋レッスン：４０分 を体験できます。
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LAVAのオンラインヨガ
日本最大級のホットヨガスタジオ、LAVAのオンラインヨガサービス
- 月額1,980円で月に50本の受講可能
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- ライブレッスンは月に800本あり、その中から50本まで受講可能
ミニマリストの歯科予防
歯には何千万という価値があると聞きます。
年齢を重ねても好きなものを食べられるように、毎日のケアは欠かせません。
半年に１度の定期検診
半年に１度ほど定期検診を受けています。
虫歯チェック、歯石の除去、歯の状態確認など。
歯の磨きかたを教えてもらったり、
集中的に磨くところを教えてもらえるので助かっています。
何事も早期に発見すると、すぐに解決できますね。
朝昼晩の歯磨き
あたりまえですが、朝昼晩と歯磨きをします。
食後に歯磨きできないときは、気持ち悪くてしょうがない。
歯磨きの習慣は大事ですね。
夜のデンタルフロス
夜の歯磨きの後は、デンタルフロスで歯の間を綺麗にしています。
歯磨きでは取れない汚れがあるので、デンタルフロスはめちゃ大事。
歯の間の汚れが悪さをするみたいです。
歯磨き＋デンタルフロスは必須です！
寝る前のうがいと口ゆすぎ
寝る前にうがい薬で、うがいと口ゆすぎをしています。
風邪予防にもなるし、口もスッキリして眠るのがいいです。
ミニマリストの健康管理
いかがでしたでしょうか。
日常のちょっとしたことに気をつけて、毎日暮らしています。
- 食事
- 冷え対策
- 睡眠
- 運動
- 歯のケア
５つの項目をひとつひとつ掘り下げてみました。
健康年齢を少しでも長くとりたいので
今から健康に気をつけて、元気な老人になりたいです。
最後までお読みくださりありがとうございました。
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